因颈肩疼痛前来的客人几乎都会问同一个问题：当时很舒服，为什么三天后又和原来一样？简短的答案是：按摩非常有效地处理了"结果"，但没有触及"原因"——原因在坐姿和每天重复的使用方式里。
实际上发生了什么
面对屏幕时，头部往往会前移，超出肩膀的垂直线。头每往前一点，颈后的肌肉就要多用相当多的力气把它拉住。这组肌肉于是整天处在收缩状态、得不到休息。持续几个月，它们就会硬化成结节，并可能把疼痛放射到头部或手臂。
真正的源头通常是肩胛周围的肌肉，但人们往往只盯着肩膀上方，因为那里更痛。有效的处理必须放松肩胛周围，而不只是揉斜方肌。
按摩能起多大作用
作用很大，而且很快。松开结节能让长期收缩的组织恢复血液循环，疼痛通常在一两天内明显下降。多数人按完立刻就能把头转得更开——这是真实且可以感受到的。
但如果回去仍旧每天在同一张椅子上坐八小时，同一组肌肉就会重新绷住。按摩是重置，不是根治。
必须同时做的三件事
把屏幕抬高
屏幕上缘应与视线齐平。只用笔记本电脑时，脖子会整天不自觉前屈。在机身下垫高并外接键盘，是您的颈椎能得到的最划算的一笔投入。
每 45 分钟起身一次
不必做复杂的伸展，站起来走一分钟就够。问题不只是姿势不好，而是任何姿势维持太久。一小时长度都没有改变过的肌肉，正在走向僵硬。
每天两次侧颈伸展
坐直，把一侧耳朵向同侧肩膀倾斜，用同侧的手放在头上，让手的重量自然下沉即可，不要用力拉。保持三十秒，再换另一侧。早上与睡前各一次。
什么时候应该看医生
手指明显发麻、手臂肌肉无力、疼痛持续放射到手臂，或夜里痛醒，都不应只靠按摩解决。这可能是颈椎间盘压迫神经，需要先做正规检查。
小结
每两到四周用按摩按一次重置键，日常则用桌面设置与起身走动来预防累积。两件事一起做，发作的间隔会越来越长，直到基本不再回来。
